1) Nie mam aktualnie 2) wiek 20 3) waga/wzrost= 185/95 4) staż treningowy= 3lata 5) cel cyklu= masa 6) stosowane już wcześniej suplementy= storm, shock, mono3x, kre alkalyn, nitroII, hp, bcaa (pare niepełnych cykli) 7) stosowane wcześniej spalaczy= scorch, 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych=od grudnia nic 9) ilość dni wolnych [...]
@ KingOdin. No mi właśnie głównie chodzi o masę :p. Ale nawet jeśli to nie jest typowy plan na masę to chyba uda mi się dobudować trochę masy?? ( dieta i regeneracja dobra jest )? :PP @ DEFINICJA Panie Przemku, chodzi o mięsień dwugłowy uda czy ramienia? . bo jeśli chodzi o udo to starałem się umieścić ćwiczenia które ćwiczą całe udo. Jakie [...]
[...] części kalorii z bilansu przed trening ? jeśli dodatkowe - czy na prawdę jest coś odkrywczego w tym, że jeśli włączymy w nasza dietę dodatkowe kalorie - zwiększymy masę ciała, regenerację itd? czy i jak owa przyspieszona synteza, zmniejszone bóle przekładają się w ogóle na masę ciała? no i najwazniejsze - skład masy ciała. bo tak się [...]
Może i dobre, i tak już długo redukuje. Ale raczej nie dam rady utrzymać w pełni zdrowego jedzenia z takim budżetem. Przejście na masę to duży wydatek. Dobije do końca tego miesiąca jeszcze na -. Zobaczę ile wydaję pieniędzy na jedzenie i zobaczę, pewnie wejdę ciut na + jeśli będę w stanie i zacznę trening na masę. Bo i tak zależy mi na [...]
Nie zgadzam się z opinią tg3. Oczywiście wszystko zależy od genetyki, ale sprawa jest dosyć logiczna, nie potrzeba wiele oleju żeby coś wykombinować. Wiadomo, iz spalasz tłuszcz, gdy twój bilans kaloryczny jest na plus, czyli np. masz zapotrzebowanie 3300kcal, z racji treningu na mase spożywasz 3500kcal, a spalasz dziennie 3600kcal. Teoretycznie [...]
Czytałem już sporo o tym, ale dziękuję za pomoc...:) Tak jakoś ułożyłem, by nie szkodziło za bardzo i szlo w masę. Troszeczkę mam problem z 100g płatków owsianych, bo nie daje rady ich zjeść z mlekiem czy nawet bez, ale może mniejsze ilość do 50g, a bezpośrednio po treningu coś dorzucę by uzupełnić kcal. Ale tak ogólnie to muszę zobaczyć czy coś [...]
mam braki w diecie to raczej musze tego gainera stosować a tak jak napisałem staram sie trzymać diete ale niekiedy czas nie pozwala być systematycznym . mówisz ze atlas szybko wymieknie w jakim sesie ze zacznie szwankować ? a Ty Viren długo już cwiczysz jakie są Twoje postępy w siłowni i jaki plan treningowy masz Fbw czy split .chciałem ćwiczyc na [...]
[...] że nie napiszę wszystkiego tylko to co głównie chcę "przykoksić" to tak samo jak ty powiesz że twoim celem na siłowni jest masa- to ja ci odpowiem że samą masę nie ma sensu robić, skoro olejesz rzeźbę, siłę wytrzymałość(a przecież dobrze wiemy że nie chcesz sie zalać tylko po to żeby masa była) to jak pomożecie? jestem otwarty [...]
[...] w założonych zakresie powtórzeń. Ten trening jest "rozgrzewkowy" nie musisz atakować większych ciężarów kosztem ilości powtórzeń. 3. To mu przytakuj, że robisz masę jeśli nie dociera a jak przynajmniej trochę kumaty, to powiedz, że na masę/redukcję to jest dieta, a jak chce się wykazać, to niech pomoże Ci opanować technikę i nie [...]
Chcesz znac moje zdanie na temat suplementacji? tak bym tutaj miesem porzucal ale nie bede robil poruty...ale jedna rzecz ktora Ci sie napewno przyda w przyszlosci,jezeli chodzi mase -kreatyna tylko i wylacznie MONO. Jablczan bardziej na rzezbie.Krealkalyn- WIELKA KUPA....Jak slysze u mnie na silowni teksty zasranych sezonowcow,ze krealkalyn jest [...]
Pisało gdzieś, że na masę przerwy 3-5 minutowe. Powtórzeń robię 7-11, więc na masę. Robiłem ten plan na podstawie pewnego wątku na tym forum, który ocenili na odpowiedni dla osoby o podobnych "rozmiarach" do mnie. Zamieniłem tylko ćwiczenia bez sprzętu na te z hantlami.
panowie - wrzucajcie menu swiateczne razem ze wszystkimi grezszkami zobaczymy kto dal sie poniesc najbardziej dzis u mnie zamaist banana rano wpadna 2-3kawalki ciasta ale zamiast banana marshall - poczytaj troche nastaw sie psychicznie a ja w razie W zawsze moge sluzyc pomoca dieta idealna na rekopmp na reduckje na mase nie za bardzo ale to zalezy [...]
jA POWIEM TAK przekonbinowałeś troche sprawe jeżeli chcesz poświecac tyle czasu na sport to zapisz sie na jakies SW, jeśli budujesz mase to trzymaj sie konkretnych zaleceć to nie chodzi że tym planem nie bedziesz miał efektów patrz dół: Ja powiem tak z treningiem (lubie to porównanie ) jest jak z łamaniem kości trening (łamanie) regeneracja [...]
[...] na partie w jednym dniu treningowym? Mógłbyś dokładniej wyjaśnić? emin3m123 - FBW robiłem ale na początku samym i to po części tak w domu potem troche juz na sprzęcie z siłowni ale nie robiłem tego na masę bo w sumie nie spojrzałem na to z tej strony że na masę też by chyba dało radę.. Zmieniony przez - Unborn91 w dniu 2011-04-28 16:10:09
:):p szkoda że te 102kg co było to chociaz nie z dietą na mase:P ciekawe kiedy stojaki będą;) może w tym tyg;) ----------------------------------------- elo elo:) chyba przejde na J/NJ coraz więcej czytam o tym stylu odżywiania i bardzo mi sie podoba:) co wy na to? szczególnie pytam tych którzy są na tej diecie:) redukcje napewno da się zrobić na [...]
pierwsza sprawa jak ćwiczysz SW obowiazkowa lektura naprawde warto i co nieco wiedzy dostaniesz za darmoche http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 jesli ćwiczysz SW to tylko według mnie FBW jesli już masz jakiś staż to ja na twoim miejscu bym sie pokusił o FBW z elementami dynamiki chodzi o to żebyś na treningach sw był coraz lepszy a [...]
Tak, rok temu ważyłem co prawda 76kg, ale spadek wagi był spowodowany przerwą w ćwiczeniach (z budowy jestem ektomorfikiem, łatwo tracę na wadzę) oraz brakiem diety na masę. Wiem na czym polega trening Full Body Workout, na początku przygody z ciężarami go stosowałem :) Nie zależy mi na rzeźbie, żeby redukować, ale żeby poprawić wygląd mięśni, [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam się na 100% -klata:idzie w górę -martwy ciąg:nie wiem -przysiad: nie wiem chce zrobić taki cykl bo myślę że może to być mój ostatni cykl na masę więc chce zrobić jak najwięcej mięśni żebym potem nie żałował myślę nad 150 tabs mety (dziesiątki) omka 20 strzałów enan 10 strzałów trenbolone myślę nad nim ale jak [...]
Redukcja.?
